DEN4

SNÍDANĚ: Míchaná vejce (170g / 268 kcal) s avokádem (100g / 177 kcal), káva s mlékem bez cukru (23 kcal).

SVAČINA: Nic, vstávala jsem pozdě a snídala okolo jedenácté.

OBĚD: Dušená rýže (100g / 183 kcal) s vepřovým masem (200g / 476 kcal), salát (50g / 9 kcal), rajče (80g / 18 kcal) a červená paprika (60g / 17 kcal).

SVAČINA: Polotučný tvaroh (125g / 137 kcal) s jahodami (100g / 38 kcal) a piškoty (50g / 198 kcal).

VEČEŘE: Vejce (100g / 155 kcal) se zeleninovým salátem (150g / 32 kcal) a proteinový nápoj (30g / 116 kcal).

Celkem: 1847 kcal

Bíloviny: 132g
Sacharidy: 114g (z toho cukry 31g)
Tuky: 89g

Vláknina: 17g

Pohyb: Rychlá chůze (75 min, 454 kcal).

Dnes je poslední den učení, zítra přijímačky a pak konečně začínají prázdniny. Sice budu chodit do práce, ale stejně mám naplánováno už několik akcí na které se strašně těším. Ty teplé letní večery v centru Prahy s výhledem na město, poznávání nových lidí i nečekané výlety alá kam nás cesta zavede. Už aby to bylo, potřebuju to!

DEN3

SNÍDANĚ: Dnes jsem posnídala shake, který se skládal z banánu (140g / 129 kcal), proteinu (30g / 116 kcal), ovesných vloček (20g / 75 kcal), mraženého lesního ovoce (100g / 48 kcal), chia semínek (5g / 29 kcal) a kokosu (10g / 69 kcal). K tomu jsem si dala slunečnicový chléb (35g / 87 kcal) s krutí šunkou (25g / 26 kcal).

SVAČINA: Nic, vstávala jsem pozdě a snídani měla okolo desáté.

OBĚD: Dušená rýže (145g / 265 kcal), ledový salát (100g / 16 kcal), rajčata (170g / 38 kcal), červená paprika (30g / 17 kcal), salátová okurka (135g / 22 kcal) a olivový olej (15g / 124 kcal).

SVAČINA: Celozrnná houska (50g / 105 kcal) se salámem (50g / 134 kcal) a sýrem (40g / 80 kcal).

VEČEŘE: Polotučný tvaroh (125g / 135 kcal) s jahodami (100g / 38 kcal) a protein (30g / 116 kcal).


Celkem: 1671 kcal

Bíloviny: 116g
Sacharidy: 174g (z toho cukry 46g)
Tuky: 48g
Vláknina: 30g

Dneska nastala krize. Rodinná návštěva, spousta jídla ale odolala jsem. Ráno jsem prodělala celkem šok, jelikož jsem podle staré váhy navážila 76 kg, což už je na mou výšku opravdu hodně. Nicméně dnes jsem vyzkoušla novou váhu a co nevidím, číslo 80? Nikdy jsem se na tolik nedostala, až nyní. Jsem z toho hodně přešlá a nálada je pod bodem mrazu. Děsím se dne, kdy mi někdo řekne ať jdu na koupaliště.

DEN2

SNÍDANĚ: Proteinové banánové lívance z vajec (3ks, 150g / 240 kcal), banánu (120g / 111 kcal), proteinového prášku (30g / 116 kcal) a lžíce jogurtu (20g / 13 kcal). Ozdobeno mraženým lesním ovocem (100g / 48 kcal).

SVAČINA: Žádná, stále jsem plná od snídaně.

OBĚD: Vepřové maso (150g / 357 kcal) s červenou paprikou (30g / 9 kcal) a rýží (150g / 275 kcal).

SVAČINA: Smetanový bílý jogurt (100g / 127 kcal) s chia semínky (5g / 29 kcal) a kokosem (10g / 69 kcal).

VEČEŘE: Míchaná zelenina (300g / 63 kcal) s vejcem natvrdo (100g / 155 kcal) a mletým pepřem.


Celkem: 1848 kcal

Bíloviny: 126g
Sacharidy: 120g (z toho cukry 26,5g)
Tuky: 87,5g
Vláknina: 24g


Dnes je teprv druhý den co jsem začala jíst více jako člověk a musím říct, že na sobě pozoruji první změny. Ráno jsem se probudila a neměla nafouklé břicho, což se po nočních přežíráních říci nedalo. Včera večer jsem měla chuťě, ale ovládla jsem se a o to víc na sebe byla ráno pyšná. Zahájila jsem velkou snídaní a cítila se opravdu plná, což se mi s mým nesnídáním moc nestávalo. Zatím je to bez pohybu, v pondělí mám přijímačky na VŠ takže se celý víkend učím.

DEN1

SNÍDANĚ: Dvě volská voka (120g / 258 kcal) s rajčaty (100g / 22 kcal) a proteinový nápoj (30g / 116 kcal).

SVAČINA: Jeden středně velký banán (120g / 111 kcal).

OBĚD: Dušená rýže (280g / 513 kcal) se zeleninou (75g / 45 kcal) a kousky lososa (30g / 34 kcal).

SVAČINA: Proteinový nápoj (30g / 116 kcal) a banán (120g / 111 kcal).

VEČEŘE: Salát s rajčaty, okurkou a paprikou (300g / 63 kcal) a medovo hořčičnou zálivkou (40g / 79 kcal).

Celkem: 1525 kcal

Bíloviny: 97g
Sacharidy: 198g (z toho cukry 44g)
Tuky: 30,5g
Vláknina: 19,5g